Yhteystiedot

LiikuntaDuo
Tasalanaukio 5
21200 Raisio

www.liikuntaduo.fi
044 7122 255

Outi Brummer-Kallio
outi@liikuntaduo.fi

Sanna Brummer-Jalava
sanna@liikuntaduo.fi

HIIHTOLOMAVIIKOLLA DUOSSA TREENATAAN NORMAALIN AIKATAULUN MUKAISESTI, TERVETULOA

PAINONHALLINTARYHMÄ ALOITTAA SUNNUNTAINA 5.3. KLO 12.00 TAPAAMISELLA DUOSSA 

Kevättä rinnassa ja ylimääräisiä kiloja kannettavana? 

Haluaisit keventää oloasi, muttet ole vielä onnistunut yksin?

Lähde mukaan LiikuntaDuon painonhallinta/elämäntapojen muutos ryhmään.

On tärkeää muistaa, että painon pudottaminen on vain osa onnistunutta painonhallintaa, ja saavutetun tuloksen ylläpitäminen on usein vaikein osuus.  Olipa ylimääräisiä kiloja enemmän tai vähemmän, niin yhdessä ryhmän tuella kilojen karistaminen on hauskempaa ja helpompaa. Tavoitteet asetetaan Sinun tarpeidesi mukaisesti ja ryhmätapaamisissa tuetaan toinen toista.

Ryhmä aloittaa sunnuntaina 5.3. klo 12.00 tapaamisella Duossa. Viimeinen tapaaminen on 11.6. 

Yhteensä 15 viikkoa. Jotta ryhmä starttaa, tarvitaan vähintään 5 osallistujaa.

Kurssin hinta 175 €

Sisältö:

Painokontrollit kevään ajan

Rasvaprosentin mittaaminen aluksi ja lopuksi

3 päivän ruokapäiväkirjan täyttö, siitä suullinen ja kirjallinen palaute

Ruokavalio-ohjeet yleisesti ja yksilöllisesti

Liikuntapäiväkirjan täyttö

Ohjeita liikkumiseen yleisesti ja yksilöllisesti 

Yhteiset liikuntaharjoitukset ja tekniikkaopastus

Aikaisempiin painonhallintaryhmiin verratuna painotamme liikunnan osuutta enemmän, eli tapaamisiin kannattaa pukeutua niin, että tekniikoita voi harjoitella vapaasti. 

Ilmoittaudu soittamalla tai lähettämällä tekstiviesti

044 7122 255 tai outi@liikuntaduo.fi tai sanna@liikuntaduo.fi

Kevään aikataulusta löytyy monta tuttua ja hyväksi todettua tuntia, sekä muutamia uutuuksia.

Maanantaisin on Body (basic), jossa alkulämmittely on tehokas mutta ilman koreografiaa.

Lihaskunto tehdään tangolla ja levypainoilla, lyhyttä sarjaa ja ISOT painot periaatteella.

Myös aloittelijat pärjäävät tunnilla koska alkuun voi laittaa pienet painot.

Torstaina sama tunti Body (aerobic), jossa alkulämmittelyssä tehdään aerobic-sarjaa.

Lihaskunnossa lyhyet sarjat/isot painot.

Maanantain tunti on 75 min sillä venyttelyyn/palautukseen yhdistetään Roller ja torstaina tunti on

60 min ja tavalliset loppuvenytykset (hinta molemmilla tunneilla on sama)

Tiistain uutuutena yhdistyy step-askellus laudalle ja lihaskuntoharjoitus kahvakuulalla, erittäin tehokas yhdistelmä.

Keskiviikkona Intervalli-Body, joka Duon aikataulussa oli esim jo viime kesänä ja joulun aikaan.

Tunti on rakenteeltaan hyvin lähellä Muokkaus tuntia ja välineinä voidaan käyttää käsipainoja, kahvakuulaa tai levypainoja, mutta ei tankoa. Lämmittely on siis tehokas mutta ilman askelkuvioita.

Perjantai aamun Niska-Hartia-Selkä pitää sisällään just sen minkä nimi lupaa. Tunti soveltuu kaikille ja tekee hyvää ihan kaikille.



Autoilijat huomio!!!

Muista laittaa parkkikiekko ja huomioi muuttuneet paikoitusajat


LiikuntaDuossa käy hieroja Juha-Matti Saarinen. Voit varata ajan hierontaan soittamalla meille tai Duossa

käydessäsi paikan päällä (30€/tunti)

Tervetuloa Jumppaamaan!!

Voit halutessasi varata paikan tunnille ja varmistaa että varmasti mahdut joukkoon iloiseen.Laita tekstiviesti LiikuntaDuon kännykkään ja kuittaamme hymiöllä takaisin jos tilaa tai tekstillä täynnä jos sikseen.

Aamutunneille ei tarvitse varata.

Outi & Sanna

20150110_1305012.jpg

Tervetuloa jumppaamaan iloiseen ja energiseen LiikuntaDuoon

t. Outi  & Sanna

 

zumba.jpg

Liikuttavan hyvä lahjaidea eli LAHJAKORTIT saatavilla =)

 

Meillä käyvät maksuvälineinä käteinen ja pankkikortti sekä

  • Smartumin liikunta-ja kulttuurisetelit, Smartum-kortti sekä mobiili
  • Virikekortti-ja Virikesetelit
  • ePassi
  • Tyky- setelit ja online
  • Ticket Mind & Body-kortti
  • Easybreak

liikuntaduo_kaari.png